5 Cara Ampuh Atasi Batuk Berdahak Saat Musim Pancaroba

Musim Pancaroba dan Risiko Penyakit Pernapasan

Saat ini, kita sedang memasuki masa pancaroba atau peralihan musim dari musim hujan ke musim kemarau. Berdasarkan prediksi cuaca bulanan terbaru, BMKG memperkirakan bahwa kondisi curah hujan dengan kategori Atas Normal masih akan berlanjut di sebagian wilayah hingga bulan Oktober 2025. Artinya, musim kemarau tahun 2025 cenderung akan memiliki durasi yang lebih pendek dibandingkan normalnya, dengan sifat hujan yang tetap di atas normal.

Di masa pancaroba, berbagai penyakit sering menyerang manusia, terutama penyakit pernafasan. Batuk, pilek, dan demam adalah penyakit umum yang kerap dialami seiring dengan masuknya masa pancaroba. Kondisi ini sangat mengganggu, khususnya batuk berdahak akibat infeksi saluran pernapasan.

Seorang warga Makassar, Sulsel, Tina mengatakan, "Sudah seminggu terakhir ini batuk tidak reda-reda. Bikin sakit dada dan juga kepala." Ia juga menyebutkan bahwa keluarga di kampung mulai flu. Sementara itu, Nora, remaja di Toraja Utara, mengeluhkan cuaca yang 'labil' yang kadang hujan, kadang panas. Hal ini memperparah kondisinya yang kerap demam dan kini muncul pilek serta batuk berdahak. "Menyiksa sekali, apalagi kalau malam bikin sulit tidur," kata Nora.

Cara Alami untuk Meredakan Batuk Berdahak

Virus penyebab pilek dan batuk berdahak tumbuh subur serta bisa bertahan hidup lebih lama di musim pancaroba. Musim pancaroba menciptakan kondisi yang sesuai untuk tempat berkembangnya kuman dan virus di sekitar manusia. Jika penyebabnya adalah virus, maka tidak perlu pengobatan khusus karena dapat sembuh dengan sendirinya dalam beberapa hari. Namun jika terasa sangat mengganggu, ada beberapa cara alami yang bisa membantu meredakan batuk berdahak.

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:

• Perbanyak istirahat dan cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan banyak minum air putih, minimal 8 gelas per hari.
• Konsumsi makan sehat dan minuman herbal: Makanan kaya akan vitamin dan antioksidan seperti buah jeruk, beri, sayuran berdaun hijau, jahe, pisang, teh hangat, sup ayam, dan bawang putih dapat membantu meredakan gejala flu dan batuk. Konsumsi teh hangat atau air lemon hangat yang telah dicampur madu juga efektif. Minuman herbal dari jahe, cengkeh, atau peppermint juga bisa membantu.
• Mandi dengan air hangat dapat membantu melembapkan saluran pernapasan dan mengencerkan dahak.
• Berkumur dengan air garam juga bisa membantu mengencerkan dahak sehingga mudah dikeluarkan.
• Hindari polusi udara yang dapat menyebabkan iritasi pada saluran pernapasan. Polusi ini bisa berupa asap rokok, debu, parfum, dan asap kendaraan.

Menjaga Daya Tahan Tubuh

Menjaga daya tahan tubuh adalah kunci utama agar tidak mudah terserang penyakit di musim pancaroba. Caranya adalah dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan bergizi serta makanan yang kaya akan vitamin C, sering cuci tangan, istirahat yang cukup, kurangi stres, dan rajin berolahraga. Untuk mengurangi risiko tertular batuk berdahak dari orang lain serta menghindari paparan polusi penyebab batuk, gunakan masker ketika bepergian.

Jika dalam beberapa hari batuk belum juga reda, bisa menggunakan obat-obatan seperti:

• Untuk batuk berdahak: Golongan mukolitik dan ekspektoran, yang bekerja dengan cara mengencerkan dahak agar lebih mudah dikeluarkan saat batuk. Obat batuk jenis ini tersedia dalam bentuk sirop dan tablet.
• Obat antihistamin: Obat ini dapat membantu meredakan batuk berdahak yang disebabkan oleh alergi.
• Obat antibiotik dengan resep dokter: Obat antibiotik hanya diperlukan jika batuk berdahak disebabkan oleh infeksi bakteri, dan perlu diingat, obat ini tidak dapat menyembuhkan infeksi virus.

Agar efektif, obat harus dikonsumsi secara rutin dan sesuai dosis yang tertera pada kemasan. Segeralah periksakan diri ke dokter jika batuk berdahak tidak kunjung sembuh setelah dua minggu, dan jika batuk berdahak disertai dengan demam, dahak berwarna kuning atau hijau, berkeringat di malam hari, batuk darah, sesak napas, atau nyeri dada. Dokter akan memastikan penyebab batuk berdahak yang Anda alami dan memberikan penanganan yang sesuai.