Cara Mudah Jaga Kesehatan Jantung dengan Kurangi Lemak dan Tambah Serat!

Tips Pola Makan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Jantung adalah organ vital yang bekerja tanpa henti sepanjang hari. Oleh karena itu, menjaga kesehatannya sangat penting, terutama mengingat penyakit jantung masih menjadi salah satu penyebab utama kematian di dunia, termasuk di Indonesia. Dokter Spesialis Gizi Klinik dari Mayapada Hospital Tangerang, dr. Mulianah Daya, M.Gizi, Sp.GK, memberikan beberapa rekomendasi pola makan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Menghindari Lemak Jenuh dan Lemak Trans

Lemak jahat seperti lemak jenuh dan lemak trans harus diminimalkan dalam diet harian. Lemak jenuh ditemukan dalam makanan cepat saji, lemak hewani, gorengan, mentega, dan creamer. Sementara itu, lemak trans biasanya ada pada makanan olahan dan produk yang diproses secara berlebihan. Keduanya dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL), sehingga berdampak buruk pada sistem kardiovaskular.

Mengurangi Konsumsi Gula dan Garam

Gula dan garam juga perlu dikurangi agar tidak memengaruhi kesehatan jantung. Konsumsi gula berlebihan bisa menyebabkan risiko diabetes, obesitas, dan gangguan metabolik yang berujung pada masalah jantung. Sementara itu, garam berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah tinggi, yang juga berdampak negatif pada jantung. Dianjurkan untuk memperhatikan label nutrisi saat membeli produk makanan, serta mematuhi batas konsumsi gula dan garam yang direkomendasikan.

Makanan Sehat sebagai Fondasi Utama

Makanan sehat menjadi fondasi utama dalam menjaga kesehatan jantung. Konsumsi 5-6 porsi sayur dan buah setiap hari sangat disarankan. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli dapat membantu melebarkan pembuluh darah, sementara buah seperti alpukat dan beri-berian kaya akan antioksidan dan serat larut yang bermanfaat bagi jantung. Ikan laut berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden juga baik untuk jantung karena kandungan omega-3-nya yang membantu mencegah aritmia dan penumpukan plak.

Pengolahan Makanan yang Benar

Pengolahan ikan sebaiknya dilakukan dengan cara yang tidak merusak kandungan omega-3-nya. Contohnya, ikan bisa dibuat dengan cara dipepes, ditumis, atau menggunakan bumbu rempah, bukan digoreng. Selain itu, kacang-kacangan seperti almond dan kenari, serta biji-bijian seperti oats, quinoa, chia seed, dan beras merah, juga memiliki manfaat besar dalam menjaga kesehatan jantung.

Pilihan Minyak Sehat

Untuk sumber lemak sehat, pilih minyak zaitun, virgin coconut oil (VCO), atau alpukat. Ketiga jenis minyak ini dapat melindungi jantung dan membantu mengontrol kadar kolesterol.

Pentingnya Olahraga dan Manajemen Stres

Selain pola makan, menjaga kesehatan jantung juga membutuhkan olahraga teratur, menjaga berat badan ideal, dan kualitas tidur yang baik. Manajemen stres serta pemeriksaan kesehatan berkala juga sangat penting. Perubahan kecil dalam gaya hidup, seperti mengganti gorengan dengan buah-buahan, menggunakan minyak zaitun alih-alih mentega, atau mengurangi garam dalam masakan, dapat memberikan dampak signifikan dalam jangka panjang.

Layanan Khusus untuk Nyeri Dada

Jika muncul keluhan seperti nyeri dada, segera kunjungi layanan khusus seperti Chest Pain Unit. Di Mayapada Hospital, layanan ini siap memberikan pemeriksaan gratis bagi pasien dengan keluhan nyeri dada jika tidak ditemukan indikasi gangguan jantung. Bagi yang terindikasi memiliki penyakit jantung, mereka akan mendapatkan rujukan cepat ke dokter spesialis untuk penanganan lebih lanjut.

Layanan Lengkap untuk Penyakit Jantung

Chest Pain Unit terintegrasi dengan Cardiovascular Center Mayapada Hospital yang dilengkapi tim dokter multidisiplin berpengalaman. Layanan ini mampu menangani berbagai masalah jantung secara komprehensif, mulai dari pencegahan, deteksi dini, diagnosis, intervensi, bedah, hingga rehabilitasi. Tim Cardiac Emergency 24 jam siap memberikan tindakan Primary PCI dalam waktu kurang dari 90 menit jika terjadi serangan jantung mendadak.

Aplikasi MyCare untuk Kesehatan Jantung

Dengan aplikasi MyCare, pengguna dapat melakukan booking konsultasi dokter dan skrining jantung kapan saja. Terdapat fitur Health Articles & Tips untuk informasi seputar kesehatan jantung, serta Personal Health yang terhubung dengan Health Access dan Google Fit untuk memantau langkah, kalori, detak jantung, dan BMI. Unduh MyCare sekarang dan dapatkan poin reward berupa potongan harga untuk berbagai jenis pemeriksaan di seluruh unit Mayapada Hospital.