Jangan Abaikan! 5 Manfaat Tidur Siang untuk Tubuh Lebih Bugar dan Anti Stres

Manfaat Tidur Siang yang Perlu Diketahui

Tidur siang sering dianggap sebagai kebiasaan sepele, padahal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Setelah beraktivitas sejak pagi, tubuh biasanya mulai merasa lelah dan konsentrasi menurun. Tidur siang singkat bisa menjadi solusinya, karena dapat membantu memulihkan energi, membuat tubuh terasa lebih segar, serta meningkatkan fokus saat kembali beraktivitas.

Berikut ini adalah lima manfaat tidur siang yang perlu diketahui:

1. Memperkuat Daya Ingat

Meskipun hanya singkat, tidur siang dapat memberi kesempatan bagi otak untuk beristirahat dan memproses informasi yang sudah diterima. Inilah sebabnya, setelah tidur siang seseorang biasanya lebih mudah fokus dan mengingat materi pelajaran yang sebelumnya dipelajari.

Hasil studi dalam Sleep Research Society menemukan bahwa tidur siang bermanfaat bagi ingatan jangka panjang ketimbang tetap terjaga. Saat tidur, otak melakukan konsolidasi memori, yaitu menguatkan informasi yang baru dipelajari agar tersimpan lebih baik di dalam ingatan jangka panjang.

2. Menurunkan Tensi Darah dan Risiko Penyakit Jantung

Terdapat penelitian yang menjelaskan tentang manfaat tidur siang untuk menurunkan tekanan darah berkat menurunnya hormon stres (kortisol). Hormon ini juga merupakan salah satu hormon yang dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Jadi, setelah tidur siang stres pun akan teratasi dan tekanan darah pun terjaga.

3. Meningkatkan Produktivitas

Tidur siang singkat mampu memulihkan energi dan mengurangi rasa kantuk yang biasanya muncul di tengah hari. Setelah tidur siang, tubuh akan terasa lebih segar, pikiran lebih jernih, dan semangat kerja kembali meningkat. Kondisi ini membuat seseorang mampu menyelesaikan pekerjaan dengan lebih cepat dan efektif dibanding memaksakan diri bekerja dalam keadaan lelah.

Studi berjudul Daytime nap as a factor of happiness to impact on work performance: Evidence from the United Arab Emirates, dalam Journal of Administrative and Business Studies (2019), menunjukkan bahwa tidur siang bisa meningkatkan kemampuan seseorang untuk selalu siap, meningkatkan performa pekerjaan, dan mengurangi risiko melakukan kesalahan.

4. Menstabilkan Stres dan Emosi

Hal ini berkaitan dengan faktor kedua, jika tubuh kurang mendapat istirahat akibatnya hormon kortisol akan dilepas yang menyebabkan stres. Jika tubuh lelah dan stres terjadi, maka emosi seseorang akan terdampak, biasanya akan jadi lebih sensitif. Tidur siang dapat menjadi solusi pada kondisi ini, dengan beberapa saat istirahat setidaknya Anda akan menyingkir dari beban pekerjaan yang sedang dimiliki.

5. Meningkatkan Kewaspadaan

Terdapat sebuah penelitian yang membuktikan bahwa tidur siang dapat meningkatkan fokus dan kewaspadaan. Otak yang lelah dan memproses banyak informasi dapat beristirahat sejenak pada saat tidur siang, lalu kemudian otak siap bekerja dan lebih fokus lagi. Saat tidur siang juga, otak akan membersihkan informasi yang tidak perlu dari area penyimpanan sementara otak, sehingga otak dapat kembali bekerja untuk menyerap informasi. Manfaat ini bisa diperoleh dari kegiatan tidur siang.

Dengan memahami manfaat-manfaat tersebut, tidur siang tidak lagi dianggap sebagai kebiasaan yang sia-sia, melainkan bagian penting dari pola hidup sehat yang bisa meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.