Manfaat Latihan Mata dan Teknik yang Bisa Dilakukan
Latihan mata sering dianggap sebagai cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan penglihatan. Meski tidak mampu menyembuhkan gangguan mata secara langsung, latihan ini memiliki manfaat signifikan dalam mengurangi ketegangan mata serta membantu kondisi tertentu seperti kelelahan akibat penggunaan layar berlebihan.
Salah satu masalah umum yang bisa diredakan dengan latihan mata adalah kelelahan mata digital. Kondisi ini sering dialami oleh orang-orang yang bekerja di depan komputer atau terlalu lama menggunakan perangkat elektronik. Gejalanya meliputi rasa lelah pada mata, mata kering, sakit kepala, serta kesulitan fokus. Berikut beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa tegang dan nyeri pada mata.
1. Aturan 20-20-20
Aturan ini merupakan salah satu latihan paling mudah dan efektif untuk mencegah kelelahan mata digital. Caranya adalah:
- Setiap 20 menit, hentikan aktivitas menatap layar.
- Alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter).
- Tatap objek tersebut selama 20 detik.
Latihan ini membantu mata beristirahat dari fokus jarak dekat yang terlalu lama.
2. Fokus Bergantian
Latihan ini bertujuan untuk melatih kemampuan mata berpindah fokus dari dekat ke jauh. Langkah-langkahnya adalah:
- Pegang satu jari beberapa inci di depan mata.
- Fokuskan pandangan pada jari tersebut.
- Perlahan gerakkan jari menjauh dari wajah.
- Alihkan fokus ke objek yang lebih jauh, lalu kembali ke jari.
- Ulangi hingga tiga kali.
3. Gerakan Mata
Gerakan ini membantu mengendurkan otot-otot mata. Cara melakukannya:
- Pejamkan mata.
- Gerakkan bola mata perlahan ke atas lalu ke bawah, ulangi tiga kali.
- Gerakkan bola mata perlahan ke kiri lalu ke kanan, ulangi tiga kali.
4. Olahraga Angka Delapan
Latihan ini meningkatkan kelenturan otot mata. Caranya:
- Bayangkan angka 8 besar di lantai, sekitar 2,5 meter di depan.
- Gerakkan mata mengikuti bentuk angka 8 selama 30 detik.
- Setelah itu, lakukan gerakan dengan arah berlawanan.
5. Pencil Push-ups
Gerakan ini digunakan dalam terapi penglihatan untuk mengatasi konvergensi insufisiensi. Langkah-langkahnya:
- Pegang pensil dengan posisi tegak lurus di depan mata.
- Fokuskan pandangan pada pensil.
- Perlahan dekatkan pensil ke arah hidung, sambil berusaha tetap melihatnya sebagai satu gambar.
- Jika pensil terlihat ganda, hentikan pada titik terdekat di mana gambar masih tunggal.
- Ulangi hingga 20 kali.
6. Barrel Cards
Latihan ini efektif untuk melatih esotropia (juling keluar). Cara melakukannya:
- Ambil kartu bergambar tiga tong/barrel berwarna merah dengan ukuran berbeda.
- Di sisi belakang, gambar tong yang sama dengan warna hijau.
- Letakkan kartu menempel di hidung, dengan gambar terbesar di ujung terjauh.
- Fokuskan pandangan pada tong terjauh sampai terlihat sebagai satu gambar berwarna campuran.
- Tahan selama 5 detik, lalu ulangi beberapa kali.
Dengan melakukan latihan-latihan ini secara rutin, Anda dapat memperbaiki kenyamanan penglihatan dan mengurangi rasa tegang akibat penggunaan layar. Pastikan untuk menjaga jarak dan waktu istirahat yang cukup agar mata tetap sehat.
Komentar
Tuliskan Komentar Anda!